Hafta Sonu Egzersizi Yapanlar İçin İyi Haber: Beyin Sağlığına Faydaları Büyük!

Yetişkinlikte iş ve sorumluluklar yüzünden boş zaman bulmak zor olabiliyor. Birçoğumuz, “Hafta içi düzenli egzersiz yapacak zaman bulamıyorum, hafta sonu bu açığı kapatabilir miyim?” diye düşünüyor.

Ancak, yurt dışında yeni yayımlanan yeni bir çalışma, hafta içi düzenli egzersiz yapmada zorlananlar için umut verici bir haber sunuyor. Araştırma, hafta sonları egzersiz yaparak çoğu fiziksel aktivitesini tamamlayan kişilerin, beyin ve mental sağlık açısından, hafta boyunca düzenli egzersiz yapanlarla benzer faydaları elde edebileceğini gösteriyor.

Araştırma Ne Göstermiş?

Çin’de yapılan bu araştırmada, Birleşik Krallık Biobank’ından elde edilen veriler incelendi. Biobank, yaklaşık yarım milyon kişinin sağlık bilgilerini takip eden büyük bir çalışma. Katılımcılardan 100.000’inden fazlası, aktivitelerini izlemek için bileklerine takılan cihazlar kullandı. Araştırmaya katılanların ortalama yaşı 62 idi.

Katılımcılar, fiziksel aktivitelerini yedi gün boyunca takip eden cihazlarla veri sağladılar. Veriler üç gruba ayrıldı:

– Pasif: Haftalık 150 dakikalık orta ve şiddetli egzersiz önerisini karşılamayanlar.
– Düzenli Aktif: Egzersizi hafta boyunca düzenli olarak yapanlar.
– Hafta Sonu : Egzersizlerinin %50’sinden fazlasını bir veya iki günde gerçekleştirenler (bu günler Cumartesi ve Pazar olmak zorunda değil, haftanın herhangi bir gününü kapsayabilir).

Araştırmacılar, katılımcıları ortalama 8.4 yıl boyunca izlediler. Nörolojik hastalıklar (bunama, inme ve Parkinson hastalığı) ve psikolojik bozukluklar (depresyon ve anksiyete) ile ilgili veriler, aile hekimi kayıtları, hastaneye yatış bilgileri ve ölüm kayıtları kullanılarak toplandı. Yaş, cinsiyet, sigara içme durumu, alkol tüketimi, diyet ve sağlık geçmişi gibi birçok faktör dikkate alındı.

Hafta Sonu Egzersizinin Sağlık Faydaları

Yaklaşık 75.500 katılımcıdan, 24.300’ü pasif, 21.200’ü düzenli aktif ve 30.000’i hafta sonu savaşçısı olarak sınıflandırıldı.

Sonuçlar, hafta sonu egzersizi yapanların, pasif kişilere kıyasla, bunama riskinin %26, inme riskinin %21 ve Parkinson hastalığı riskinin %45 daha düşük olduğunu gösterdi. Ayrıca, depresyon ve anksiyete riskleri sırasıyla %40 ve %37 daha düşük. Bu sonuçlar, düzenli egzersiz yapanlarla benzer çıktı.

Depresyon ve anksiyete üzerindeki koruyucu etkiler tüm yaş gruplarında benzerken, yaşlı yetişkinlerde bunama, inme ve Parkinson hastalığı risklerinde belirgin bir azalma görüldü. Bu, yaşlı bireyler için fiziksel aktivitenin ne kadar önemli olduğunu ortaya koyuyor.

Farklı Egzersiz Modelleri de Faydalarını Sağlıyor

Hafta sonları egzersiz yapma şansınız yoksa, araştırma farklı egzersiz düzenlerini de inceledi. Araştırmalar, orta ve şiddetli fiziksel aktivitenin haftanın bir veya iki gününde biriktirilmesinin sağlık faydaları sağladığını gösteriyor. Önceki araştırmalar da benzer şekilde, egzersizlerin bir veya iki günde yapılmasının kalp sağlığına iyi geldiğini ortaya koymuştu.

Geleneksel spor salonu egzersizleri yerine, günlük aktiviteler (merdiven çıkmak, ev işleri yapmak) veya yürüyüş yapmak da sağlık faydaları sağlıyor. Çalışma, tüm aktivitelerin sağlık yararlarını destekleyen geniş bir literatürle uyumlu.

Sonuç Olarak

Araştırma, egzersizin hangi gün yapıldığına bakılmaksızın sağlık faydalarının önemli olduğunu vurguluyor. Egzersiz yapma fırsatını kaçırmış olsanız bile, düzenli fiziksel aktivite, genel sağlık ve beyin sağlığı açısından büyük yararlar sağlıyor.