Kalp sağlığınızı korumak için egzersiz yapmanın önemi her zaman vurgulanır. Ancak bu konuda yeni bir araştırma, yüksek tansiyona karşı korunmak için gençlik yıllarınızdan itibaren düzenli olarak egzersiz yapmanız gerektiğini ortaya koyuyor. Araştırmaya göre, yaşlandıkça egzersiz seviyenizi yüksek tutmak, kan basıncınızı kontrol altında tutmak için kritik öneme sahip.

Bu araştırma, ABD’nin dört farklı şehrinde yaşayan 5.000’den fazla kişi üzerinde gerçekleştirildi ve sosyal faktörlerin bazı insanların düzenli egzersiz yapmasını zorlaştırabildiğini gösterdi. Yurt dışında bir üniversitede, Nisan 2021’de bir Tıp Dergisi’nde yayınlanan çalışmada, “Gençler ve yirmili yaşların başındaki insanlar fiziksel olarak aktif olabilir, ancak bu alışkanlıklar yaşla birlikte değişir,” denildi.

Birçok çalışma, egzersizin kan basıncını düşürdüğünü gösterse de bu yeni çalışma, genç yetişkinlik döneminde fiziksel aktivitenin yüksek seviyelerde tutulmasının hipertansiyonu önlemek için özellikle önemli olabileceğini öne sürüyor. Hipertansiyon, dünya çapında milyarlarca insanı etkileyen ciddi bir sağlık sorunudur ve kalp krizi, felç gibi tehlikeli durumlara yol açabilir. Aynı zamanda ilerleyen yaşlarda demans riskini de artırır.

Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, her dört erkekten biri ve her beş kadından biri hipertansiyona sahiptir. Ancak birçok kişi yüksek tansiyonu olduğunu bile bilmez; bu yüzden hipertansiyon sıklıkla “sessiz katil” olarak adlandırılır. Yine de yüksek tansiyonu kontrol altına almak mümkündür ve bu çalışmanın odak noktası da egzersizin bu konudaki rolüdür.

Çalışmada, sağlığı otuz yıl boyunca takip edilen 5.100’den fazla yetişkin yer aldı. Katılımcıların fiziksel değerlendirmeleri yapıldı ve egzersiz alışkanlıkları, sigara içme durumu ve alkol tüketimi gibi bilgiler toplandı. Her klinik değerlendirmede kan basıncı üç kez ölçüldü ve analiz için katılımcılar ırk ve cinsiyete göre dört kategoriye ayrıldı.

Genel olarak, erkekler, kadınlar ve her iki ırk grubunda da fiziksel aktivite seviyeleri 18 ila 40 yaşları arasında düştü, ancak hipertansiyon oranları arttı.

Araştırmacılar, bu durumun genç yetişkinlik döneminin, orta yaş hipertansiyonunu önlemek için müdahale edilmesi gereken önemli bir dönem olduğunu gösterdiğini belirtiyor.

Araştırmacılar, “Genç yetişkinlik dönemindeki katılımcılarımızın neredeyse yarısının fiziksel aktivite seviyeleri optimalin altındaydı ve bu, hipertansiyon başlangıcı ile önemli ölçüde ilişkiliydi. Bu da fiziksel aktivite için minimum standardı yükseltmemiz gerektiğini gösteriyor,” dediler.

Araştırmacılar, erken yetişkinlik döneminde haftada beş saat orta düzeyde egzersiz yapan insanların, şu anda yetişkinler için önerilen minimum miktarın iki katı egzersiz yaptığını buldular. Bu seviye, hipertansiyon riskini önemli ölçüde düşürdü ve özellikle egzersiz alışkanlıklarını 60 yaşına kadar sürdürenlerde bu etkinin daha belirgin olduğunu ortaya koydu.

Ancak haftalık fiziksel aktiviteyi artırmak, yaşam değişiklikleri ve artan sorumluluklar arasında kolay olmayabilir. Araştırmacılar, “Bu, özellikle lise sonrası dönemde, genç yetişkinler üniversiteye, iş hayatına ve ebeveynliğe geçiş yaparken fiziksel aktivite fırsatları azaldığında ve boş zaman daraldığında geçerli olabilir,” dediler.

Çalışma ayrıca Siyah erkekler ve Siyah kadınların sağlık süreçlerinin Beyaz akranlarına göre belirgin şekilde farklı olduğunu gösterdi. 40 yaşında, fiziksel aktivite seviyeleri Beyaz erkekler ve kadınlar arasında durgunlaşırken, Siyah katılımcılarda aktivite seviyeleri düşmeye devam etti. 45 yaşına gelindiğinde, Siyah kadınlar Beyaz erkekleri hipertansiyon oranlarında geçti. Çalışmadaki Beyaz kadınlar ise orta yaş boyunca en düşük hipertansiyon oranlarını deneyimledi.

60 yaşına gelindiğinde, Siyah erkekler ve kadınların yüzde 80 ila 90’ı hipertansiyona sahipken, bu oran Beyaz erkeklerde yüzde 70’in altında ve Beyaz kadınlarda yaklaşık yüzde 50 idi. Araştırma ekibi, bu bilinen ırksal farklılıkları birçok sosyal ve ekonomik faktöre bağladı.

Siyah erkek gençlerin spora yüksek katılımı olabilir, ancak sosyoekonomik faktörler, mahalle ortamları ve iş veya aile sorumlulukları, yetişkinlik boyunca fiziksel aktiviteye devam etmelerini engelleyebilir. Araştırma ekibi, bu bilinen ırksal farklılıkları birçok sosyal ve ekonomik faktöre bağladı, ancak bu faktörler bu çalışmada doğrudan değerlendirilmedi.

Bu çalışma, gençlik yıllarından başlayarak düzenli egzersizin kan basıncını kontrol altında tutmak için kritik öneme sahip olduğunu gösteriyor. Özellikle genç yetişkinlik döneminde düzenli ve yüksek düzeyde egzersiz yapmanın, orta yaşlarda hipertansiyon riskini önemli ölçüde azaltabileceği ortaya konmuştur. Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam için düzenli egzersiz alışkanlığını sürdürmek önemlidir.