Bazen kısa bir merdiven seti bile zorlu bir yürüyüş gibi gelebilir. İşte bu durumun nedenleri, merdivenleri çıkarken nefes nefese kalmamak için ipuçları ve ne zaman doktora başvurmanız gerektiği hakkında bilmeniz gerekenler.

Kaç kez, kendi halinizde yürürken, aniden kısa bir merdiven çıkmanın nefesinizi kestiği oldu? Düşündüğünüzde, formda olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak iki katı geçen herhangi bir merdiveni çıkarken yanınızdaki ile konuşmakta zorlanıyor musunuz ?

Basit aktiviteleri yaparken nefes nefese kalmak, formdan düşmüş olduğunuzun bir işareti değildir; bu, fit olan ya da olmayan herkesin başına gelen bir durumdur. Ancak, bu durumla karşılaştığınızda daha az sıkıntı yaşamak için atabileceğiniz bazı basit adımlar var.

Neden Bu Kadar Kolayca Nefesim Kesiliyor ve Bu Duruma Ne Sebep Oluyor?

Merdiven çıkarken nefes nefese kalmanızın tıbbi terimi “Egzersiz Yetersizliği”dir. Merdivenlere yaklaşırken, vücudunuz henüz ısınmamış olur – kaslarınız soğuk, kalp atış hızınız düşük ve vücudunuz ani hareketlere hazır değildir. Merdiven çıkmaya başladığınızda, aslında kardiyo ile karışık tek bacaklı çömelme hareketleri yapıyorsunuz ve kalp atış hızınız hızla yükselir. Vücudunuz aniden daha fazla oksijene ihtiyaç duyar – bu yüzden nefes nefese kalırsınız.

Bu durumun sizi bu kadar etkilemesinin bir diğer nedeni ise merdiven çıkmanın, patlayıcı hareketler için kullanılan hızlı kasılan kaslarınızı ve glute kaslarınızı kullanmasıdır. Bu kasları genellikle antrenman yapmamış olabilirsiniz. Benim gibi dayanıklılık kardiyosu tutkunuysanız, harika bir formda olabilirsiniz, ancak sürekli egzersiz, yavaş kasılan kasları kullanır. Bu yüzden, bu tür egzersizler, merdiven çıkma gibi aktivitelere çok iyi uyum sağlamaz.

Eğer düzenli olarak spor salonuna gidiyorsanız ama hala merdivenler sizi zorluyorsa, formda olmadığınızdan endişe etmeyin. Genel sağlığınızı ve fitness seviyenizi ölçmenin birçok başka yolu vardır. Bunlar arasında kalp atış hızınız, vücut kompozisyonu ve güç gibi diğer değerlendirme kriterleri yer alır.