Koşarken hızınıza hız katmak istiyorsanız, vücudunuzun hangi kasları sevdiğini bilmek iyi bir başlangıç. Kaslarımızı ‘hızlı” ve ‘yavaş’ kasılma lifleri olarak ikiye ayırabiliriz. Hızlı kasılma lifleri, adından da anlaşılacağı üzere, sizi şimşek hızıyla hareket ettirir. Ancak bu koşu uzun sürmez; çünkü bu lifler çabuk yorulur. Yavaş kasılma lifleri ise, daha çok dayanıklılık işlerinde devreye girer, maraton koşucularının vazgeçilmezidir.

Bu kas tipleri genetikle belirlense de, antrenmanla bir noktaya kadar kaslarınızı hız konusunda geliştirmeniz mümkün. Yani eğer genetik olarak Usain Bolt olmasanız da, antrenmanlarla kendinizi geliştirebilirsiniz.

Ve unutmayın, koşu sadece bacak işi değil, beyin de bu işte büyük bir rol oynar. Koşu sırasında, beyniniz tüm bu kas hareketlerini orkestra şefi gibi yönetir. Doğru adım uzunluğu, kol hareketleri ve nefes teknikleriyle koşunuzu optimize edebilirsiniz.

Koşu hızınızı artırmak için çeşitli egzersizleri yapmanın yanı sıra, bazı yanlış inançları da bir kenara bırakmanız gerekiyor. Mesela, sürekli maksimum hızda koşmanız gerektiğini düşünmek yanlış bir inançtır. Arada bir mola vermek, daha verimli bir antrenman yapmanızı sağlar.

Bunun yanı sıra, ağır ağırlıklar kaldırmanın hızınızı artıracağına inanmak da yanlış bir düşüncedir. Fonksiyonel antrenmanlarla, hafif ağırlıklar veya kendi vücut ağırlığınızla çalışmak, koşu için gerekli kasları geliştirir.

Son olarak, erken yaşta sadece koşuya odaklanmanın hızınızı artıracağına inanmak da yanlış bir düşüncedir. Farklı sporlarla ilgilenmek, koşu becerilerinizi artırabilir ve vücudunuzu çeşitli açılardan geliştirmenize yardımcı olabilir.