Yürüme Tarzınız Sağlığınızı ve Yaşlanma Sürecinizi Ele Veriyor !
Yürümek, beyniniz ile kollarınız, göğsünüz, sırtınız, karnınız, pelvisiniz ve bacaklarınızdaki kaslar arasında çok sayıda sinyal gerektirir. Oldukça basit görünen bir şey aslında inanılmaz derecede karmaşıktır. Yürüyüş hızınız ve akıcılığı, sağlığınızın ve nasıl yaşlandığınızın bir göstergesi olabilir.
Vücut yaşlandıkça, kaslar kütle, güç ve kalitesini kaybeder. Bu sürece sarkopeni denir ve kırklı yaşlarınızda başlar. Bunun yanı sıra, sinir sistemi “atrofi”ye uğrar, yani vücudun her yerindeki sinirler daha az verimli çalışır ve sinir sayısı azalır. 20 ila 60 yaşları arasında her yıl %0.1 oranında nöron (sinir hücresi) kaybettiğiniz düşünülmektedir ve bu kayıp daha sonra hızlanır. Eğer 90 yaşına kadar yaşarsanız, beyninizin 50 yaşındaki ağırlığına kıyasla 150 g doku kaybetmiş olacaktır.
Araştırmalar, 45 yaşındaki yürüme hızınızın ileriki yaşlardaki fiziksel ve zihinsel sağlığınızın güçlü bir göstergesi olduğunu göstermiştir. 60 yaşını geçtikten sonra yürüme hızında belirgin bir düşüş yaşanır. Yürüme hızınızın ve akıcılığının azalması, Parkinson hastalığı gibi nörodejeneratif durumların erken bir göstergesi olabilir. Parkinson, beynin kas-iskelet sistemine mesajlarını bozarak kişinin yürüyüşünü daha yavaş, daha az simetrik ve daha tökezleyici hale getirir. Bu, hastalığın erken evrelerinde ince ama tespit edilebilir olabilir.
Bilişsel düşüşle birlikte, yürürken adım uzunluğu önemli ölçüde kısalır ve bir adımın tamamlanma süresi artar. Yürümenin karmaşık görevi, ayrıca ayağımıza takılmamızı engellemek için tasarlanmıştır. Baldırın önündeki kaslar, ayağı öne doğru sallanırken yukarı çekmek için tasarlanmıştır. Bazı insanlarda bu işlev bozulur ve tökezlerler. Bu durum, ayağın aşağı düşmesi ve parmakların yere çarpması sonucu ortaya çıkan “ayak düşmesi” olarak bilinir. Diyabetin neden olduğu sinir hasarı ya da uzun süre çapraz bacak oturmak veya belirli yoga pozisyonlarında durmak bu duruma neden olabilir.
Atardamarların Daralması
Eğer yürürken gluteal kaslarınızda ve bacağınızın arka kısmında, hatta baldırınıza kadar uzanan bir ağrı hissediyorsanız ve bu hareket etmediğinizde kayboluyorsa, periferik arter hastalığınız olabilir. Ağrının hareket etmeye ya da dinlenmeye göre varlığı ve yokluğu klaudikasyon olarak adlandırılır. Bu, bacaklarınıza kan sağlayan atardamarların daralması nedeniyle olur. Yürürken bacak kaslarından oksijen talebi artar.
Daralmanın bir sonucu olarak, bacaklara akan atardamar kanı oksijen talebini karşılayamaz ve kaslar anaerobik (oksijensiz) hale gelir, laktik asit salınımına neden olur. Laktik asit kramp hissine neden olur. Ama hareket etmeyi bıraktığınızda, kaslar minimum oksijen ihtiyacına sahip olur ve ağrı kaybolur.
Tökezleme
Denge sorunları olan tökezleyici bir yürüyüş genellikle aşırı alkol tüketimiyle ilişkilidir, ancak B12 vitamini eksikliğini de gösterebilir. Yetişkinlerde semptomların ortaya çıkması aylar, hatta yıllar alabilir, ancak çocuklarda sinir sisteminin olgunlaşması ve B12 vitamininin sinir sistemini hastalıklardan korumadaki kilit rolü nedeniyle çok daha kısa sürede ortaya çıkabilir. Neyse ki, B12 vitamini eksikliğini enjeksiyonlarla tedavi etmek nispeten basittir ve çoğu durumda iyi tolere edilir. Bazı durumlarda, diyete et, balık, yumurta ve süt ürünleri gibi B12 açısından zengin yiyecekler eklemek, semptomları ortadan kaldırmak için yeterli olabilir.
Labirentit gibi iç kulak sorunları, denge ve yürüyüşle ilgili kısa vadeli sorunların bir nedeni olabilir. Genellikle tedavi olmadan kendi kendine çözülürler. İç kulakta enfeksiyon, kulağın bu bölümündeki sıvının anormal hareketine neden olur, bu da kulaktan beyne sinir sinyallerini yorumlamayı zorlaştırır. Bu, vücudun bu bilgiyi görsel ve konumsal bilgilerle tam olarak entegre etmemesine neden olur.
Yaşlandıkça yürümek kaçınılmaz olarak daha az akıcı ve zahmetsiz hale gelir. Ancak, tökezleme, sendeleme ve düşme sıklığınız artarsa veya yürümek kısa sürede daha zor hale geldiyse, doktorunuza danışmanızda fayda var.
Ne düşünüyorsunuz?
Fikrini bilmek güzel. Yorum bırakın.