Enerji içecekleri gerçekten metabolizmanızı artırabilir mi? Bilim bunun hakkında ne diyor ?
Fitness etkileyicileri enerji içeceklerini metabolizma uyarıcıları olarak tanıtıyor, ancak uzmanlar bu içeceklerin gerçekten kilo vermenize yardımcı olup olmadığını açıklıyor.
Enerji içecekleri artık yeni bir rol üstlenmiş durumda. Artık spor salonunda bulunanlar ve fitness etkileyicileri tarafından sadece uyanık kalmak için değil, aynı zamanda kilo vermek için de kullanılıyor.
Birçok enerji içeceği yüksek miktarda şeker (dolayısıyla kalori) içeriyor, ancak düşük kalorili seçenekler de popüler hale gelmiş durumda. Bazı markalar, düşük kalorili içeceklerini şekerli olanlardan tercih etmenin kilo yönetimine yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
Diğerleri ise bu içeceklerin metabolizmayı hızlandırdığını ve yağ yakımını artırdığını iddia ediyor. Peki, enerji içecekleri gerçekten kilo vermenize yardımcı olabilir mi? İşte uzmanların söyledikleri.
Zayıflamak için içecek mi içmeliyiz?
“Her tür kafeinli içecek kısa vadede metabolizmayı hızlandırır,” ve Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği’nin enerji içecekleri hakkındaki görüşlerinin yazarlarından biri olduğunu belirtiyor. Ancak, günlük 100 mg kafein alımının yaklaşık 100 kalori yakacağı tahmin ediliyor. Bu miktar, zamanla anlamlı bir yağ kaybı sağlamak için muhtemelen yeterli olmayacaktır.
Enerji içeceklerinin tek başına kilo verme yardımı olarak sınırlı bir etkisi var gibi görünüyor, ama egzersizle kombine edildiğinde daha etkili olabilirler.
Bu içeceklerin metabolizmayı hızlandırdığına dair destek olsa da, sonuçların oldukça etkileyici olmadığını belirten diyetisyenler, “Bu dönemde enerji içeceği tüketimi ile kilo kaybı arasında bir ilişki bulunmuyor,” diyor.
Çoğu enerji içeceğinde kafein ana etkin bileşendir ve genellikle taurin, glukuronolakton, guarana ve B vitaminleriyle karıştırılarak üreticilerin “enerji karışımı” olarak adlandırdığı formül oluşturulur. Ancak, enerji içeceklerindeki bazı bileşenlerin uzun vadeli güvenliği ve etkinliği özellikle bir arada kullanıldıklarında yeterince araştırılmamıştır. Bakovic, “Enerji içecekleri FDA tarafından düzenlenmediği için, etiket üzerindeki bileşen miktarlarının gerçek olup olmadığı da doğru olmayabilir,” diyor.
Dikkatli İçin!
FDA, yetişkinlerin günlük kafein alımını 400 miligramın altında tutmalarını öneriyor. Bu miktarı somutlaştırmak gerekirse, 12 (355 ml) bir kafeinli gazlı içecek genellikle 30-40 miligram kafein içerir, 8 (237 ml) bir fincan çay 30-50 miligram, ve 8 ml bir fincan kahve yaklaşık 80-100 miligram kafein barındırır. Ancak, enerji içecekleri her 8 ml porsiyonda 40’tan 250 miligrama kadar kafein içerebilir.
Enerji içeceklerinin günlük olarak kullanılmaması öneriliyor çünkü bu durum bağımlılığa yol açabilir.
Sonraki Yazı
Ne düşünüyorsunuz?
Fikrini bilmek güzel. Yorum bırakın.