Neden Bazı İnsanlar Her Gece 3 veya 4’te Uyanıyor?
Gece 3 veya 4’te uyanmanın nedenleri, stres ve uyku döngüsü ile ilgili uzman görüşleri. Gece uyanmalarını nasıl azaltabilirsiniz? Detaylar burada.
Neden Bazı İnsanlar Her Gece 3 veya 4’te Uyanıyor?
Gece 3 veya 4’te uyanmak birçok insanın karşılaştığı bir sorun. Uzmanlara göre, gece 3 veya 4’te uyanmanın en büyük nedeni stres. Ancak stres doğrudan uyanmaya neden olmaz, aksine uyanmaları daha fark edilir hale getirir. Swinburne Üniversitesi’nden Greg Murray, “Gece 3’te uyanmak ve endişelenmek anlaşılabilir, ama bu alışkanlık iyi değil” diyor.
Bu durum, pandemi döneminde daha da yaygın hale geldi. Uyku uzmanları, gece boyunca birçok kez uyanmamızın normal olduğunu, ancak stresli dönemlerde bu uyanmaların daha belirgin hale geldiğini belirtiyor. Yani, stres olmadan da gece uyanabiliriz, ancak stres bu durumu daha belirgin hale getirir.
Diğer faktörler de gece uyanmamıza neden olabilir. Düzensiz uyku saatleri, sürekli kötü haberleri takip etmek veya temiz hava eksikliği gibi nedenler uyku düzenimizi bozabilir. Uyku fizyologları, “Her gün aynı saatte uyanmaya çalışın ve yatağa sadece gerçekten uykulu olduğunuzda gidin. Ayrıca sabahları parlak ışık almak ve düzenli egzersiz yapmak uyku kalitesini artırabilir” diyor.
Peki, neden özellikle 3 veya 4’te uyanıyoruz? Uyku döngümüz gece boyunca REM ve non-REM uykularını içerir. Sabah yaklaştıkça REM uykusu artar ve bu dönemde daha hafif uykular görülür. Bu nedenle, gece 3 veya 4’te uyanmak, uyku döngümüzün doğal bir parçası olabilir.
Psikoloji uzmanı Michael K. Scullin, gece uyanmalarının kaygı rüyalarından kaynaklanabileceğini belirtiyor. Ayrıca, gün içinde tamamlanmamış görevlerin beyin üzerinde yüksek bir aktivasyona neden olduğunu ve bu yüzden uykuda bile rahatsızlık verebileceğini ekliyor. Yapılacaklar listesi tutmak bu tür uyanmalarla başa çıkmada yardımcı olabilir.
Uyku tıbbı profesörleri, günün olaylarını gözden geçirip yarının planını yapmak olarak tanımladığı “günü dinlendirme” yöntemini öneriyor. Bu yöntem, gece uyanmalarını azaltmak için beyin tarafından işlerin işlenmesine yardımcı olabilir.
Ancak, bu yöntemler işe yaramazsa ve sorun birkaç aydan fazla devam ederse, bir uyku uzmanına başvurmanız gerekebilir. Fizyologlar, “Üç aydan fazla süren uyku problemleri alışkanlık haline gelebilir ve profesyonel tedavi gerekebilir” diyor.
Bu haber işinize yaradı mı?
