Düzenli Yürüyüş Bel Ağrısının Tekrarını Azaltabilir.

Düzenli Yürüyüş Bel Ağrısını Azaltabilir

Avustralya’da yapılan bir klinik araştırma, bel ağrısı geçmişi olan yetişkinlerin düzenli olarak yürüdüklerinde bel ağrılarının neredeyse iki kat daha uzun süre tekrar etmediğini ortaya koydu.

Bel Ağrısı Dünya Genelinde Yaygın

 Bel ağrısı, dünya genelinde en yaygın engellilik nedenidir. 2020 yılında dünya çapında 619 milyon kişiyi etkilediği tahmin edilmiştir ve bu sayının 2050 yılına kadar 843 milyona çıkması beklenmektedir.

Egzersiz ve Eğitimin Önemi

Egzersiz ve eğitimin birleşimi, bel ağrısının tekrarını önlemede etkili olduğu bilinmektedir. Ancak, her egzersiz türü herkes için erişilebilir veya ekonomik olmayabilir.

Yürüyüş Programı ve Eğitim Seansları

Yeni araştırma, kişiye özel bir yürüyüş programı ve 6 ay boyunca fizyoterapist rehberliğinde yapılan 6 eğitim seansının etkili olup olmadığını belirlemeyi amaçladı. Deneye, yakın zamanda bir bel ağrısı atağından iyileşen 701 yetişkin katıldı. Katılımcılar rastgele olarak müdahale grubuna veya kontrol grubuna atandı ve 1 ile 3 yıl arasında takip edildi.

Yürüyüşün Etkileri

Macquarie Üniversitesi’nden Fizik Tedavi Profesörü Mark Hancock, “Müdahale grubunda, kontrol grubuna kıyasla aktiviteleri kısıtlayan ağrı olaylarının daha az olduğu ve yeniden ağrı yaşama sürelerinin ortalama olarak daha uzun olduğu görüldü. Müdahale grubunda medyan 208 gün iken kontrol grubunda 112 gündü,” dedi. “Yürüyüş, coğrafi konum, yaş veya sosyo-ekonomik durum fark etmeksizin neredeyse herkesin katılabileceği düşük maliyetli, geniş erişilebilirlikte ve basit bir egzersizdir.”

Yürüyüşün Sağlığa Faydaları

Hancock, yürüyüşün bel ağrısını önlemede neden bu kadar etkili olduğunun tam olarak bilinmediğini, ancak hafif salınımlı hareketler, omurga yapılarının ve kaslarının yüklenmesi ve güçlenmesi, gevşeme ve stresin azalması ve ‘iyi hissetme’ endorfinlerinin salınmasının bu durumu etkileyebileceğini belirtti. Ayrıca yürüyüşün kardiyovasküler sağlık, kemik yoğunluğu, sağlıklı kilo ve mental sağlık gibi birçok başka faydası olduğunu da ekledi.


Çalışmanın baş yazarı Dr. Natasha Pocovi, bu programın katılımcılara daha uzun ağrısız dönemler sağladığını belirtti. “Bu program, insanların yaşam kalitesini iyileştirmenin yanı sıra, sağlık desteği arama ihtiyaçlarını ve işe gitmedikleri süreyi yaklaşık yarı yarıya azalttı,” dedi.

Dr. Pocovi, daha önce araştırılan bel ağrısını önlemeye yönelik egzersiz temelli müdahalelerin genellikle grup temelli olduğunu ve yakın klinik gözetim ile pahalı ekipman gerektirdiğini, bu yüzden çoğu hasta için erişilebilir olmadığını belirtti. “Çalışmamız, bu etkili ve erişilebilir egzersiz yönteminin, diğer egzersiz türlerinden çok daha geniş bir ölçekte başarıyla uygulanma potansiyeline sahip olduğunu göstermiştir.”