Orta Yaşta Başlanan Düzenli Egzersiz, Yaşam Kalitesini Artırıyor !

Dünya genelinde yaşlanan nüfusun artması ve bunama, kalp hastalıkları ile kemik erimesi gibi sağlık sorunlarının giderek yaygınlaşmasıyla insanlar, daha uzun değil, daha sağlıklı bir yaşam sürdürmenin yollarını arıyor. Özellikle 40 ve 50 yaşlarındaki kadınlar için sağlıklı yaşamın kapıları hâlâ açık. Avustralya’da yapılan ve 11.000’den fazla kadını kapsayan bir araştırma, orta yaşın haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite yapmanın çok önemli olduğunu ortaya koydu.

Araştırmaya göre, bu fiziksel aktivite önerilerini 15 yıl boyunca düzenli olarak takip eden kadınlar, bu alışkanlıklara sahip olmayanlara göre çok daha iyi fiziksel sağlık puanlarına sahip oldu. İlginçtir ki, orta yaşa kadar düzenli egzersiz yapmamış olanlar bile, bu dönemde spor yapmaya başladıklarında önemli faydalar elde etti. Nitekim, son kontrollerde, yeni başlayan bu grup, daha önceden düzenli egzersiz yapanlarla hemen hemen aynı fiziksel sağlık puanlarına ulaşmıştı. Bu durum, egzersiz alışkanlığı olmayan kadınlara göre üç puan daha iyiydi.

Bu bulgular, orta yaşlı erkekler için de benzer sonuçların olup olmadığını anlamak adına gelecekte yapılacak çalışmalar için de bir umut ışığı yakıyor. Sidney Üniversitesi’nden bilim insanlarının liderliğinde yürütülen araştırma ekibi, 70 yaşlarında iyi bir fiziksel sağlık seviyesine ulaşabilmek için, daha önce spor yapmamış olsanız bile, 50’li yaşlardan itibaren aktif bir yaşam sürmenin mümkün olduğunu belirtiyor.

Araştırma ayrıca, 60’lı yaşlarında egzersiz yapmaya başlayan kadınların, 50’lerinde başlayanlara kıyasla aynı sağlık faydalarını göremediklerini gösteriyor. Araştırmanın baş yazarı ve epidemiyolog Binh Nguyen ve ekibi, 70 yaşına gelindiğinde sağlık yararlarının görülebilmesi için yeterince fiziksel aktivite birikiminin oluşmamış olabileceğini düşünüyor.

Düzenli fiziksel aktivite, uzun süredir yaşlı bireyler başta olmak üzere her yaştan insan için önerilen bir sağlık reçetesi. Nüfus bazlı pek çok büyük çalışma, düzenli egzersizin ölüm riskini azalttığını göstermiş olsa da, insanların yaşlandıkça egzersizin sağlık üzerindeki etkilerini izleyen uzun vadeli çalışmalar ne yazık ki çok az.

1998 ile 2019 yılları arasında yürütülen bu yeni çalışma, Avustralya’da 47 ile 52 yaş arası kadınları takip etti. Katılımcılar, üç yılda bir yapılan kontrollerde kendi fiziksel aktivitelerini bildirdi. Bu bildirimler gerçeği tam olarak yansıtmayabilir; ancak araştırmacılar, sosyoekonomik durum, beslenme alışkanlıkları ve diğer sağlık faktörleri gibi etkenleri dikkate alarak yaptıkları değerlendirmede, fiziksel aktivitenin “küçük ama anlamlı” bir fayda sağladığını ortaya koydu.

Araştırmanın sonuçları, orta yaşlarda aktif bir yaşam tarzını benimsemenin yararlarını daha da belirginleştiriyor. Osteoartritin bir kişinin fiziksel işlev puanlarında 10 puanlık bir düşüşe neden olduğunu belirten araştırmacılar, fiziksel aktivite testindeki her bir puanlık artışın genel ölüm riskini azaltabileceğini gösteren bir meta-analize de dikkat çekiyorlar.