Yüksek Tansiyona Karşı Doğal Çözüm: Magnezyum Takviyeleri !

Magnezyumun, kan basıncını düşürmek isteyenler için neden cazip bir seçenek olabileceğini gelin birlikte öğrenelim.

Yurt dışındaki yetişkinlerin neredeyse yarısında yüksek tansiyon bulunuyor. Ancak, bu yaklaşık 120 milyon yetişkinin sadece dörtte biri bu durumu kontrol altında tutabiliyor. Birçok kişi yüksek tansiyonlarını tedavi etmek için reçeteli ilaçlar kullanırken, diğerleri doğal yöntemleri tercih ediyor.

Bu yöntemler arasında stresi azaltmak ve daha sağlıklı yaşam tarzları benimsemek bulunuyor. Bir diğer seçenek ise takviyelerdir. Balık yağı, potasyum, zencefil ve sarımsak, kan basıncını düşürme faydalarıyla öne çıkıyor. Magnezyum da yüksek tansiyon üzerinde olumlu etkisiyle tanınan bir başka takviyedir.

Magnezyumun Önemi ve Kaynakları

Dünya’nın kabuğunun yaklaşık %2’sini oluşturan magnezyum, sekizinci en bol elementtir. Bu mineral, deniz suyunda ve bazı gıdalarda doğal olarak bulunur. Vücudumuz bu minerali doğal olarak üretemediği için, magnezyum takviyeleri, magnezyum seviyelerini artırmak isteyen kişiler için uygun bir seçenektir.

Magnezyum Kan Basıncını Nasıl Düşürür?

Yüksek tansiyon, yani hipertansiyon, kanın damarlar içinde fazla baskı yapmasıyla ortaya çıkar. Bu durum, kalbin daha fazla çalışmasına ve kalbe giden kan ve oksijen akışının azalmasına neden olur. Bu da damarlarda plak birikimine yol açarak inme veya kalp hastalığı riskini artırır.

Magnezyum, doğal bir beta bloker olarak kabul edilir. Bu, magnezyumun zararlı maddelere bağlanarak kan damar duvarı hasarını önlemeye yardımcı olduğu anlamına gelir. Araştırmalar, magnezyumun kan damarlarını onarabileceğini ve kalsiyumun damalar ve kalp hücrelerine girmesini engelleyebileceğini göstermektedir.

Ne Kadar Magnezyum Almalıyım?

Magnezyum alım miktarı, kişinin hipertansiyonunun kontrol altında olup olmamasına bağlı olarak değişir. Dozajla ilgili kesin bilimsel veriler olmasa da, bazı çalışmalar günlük magnezyum alımını 100 miligram artırmanın kan basıncını %5 oranında düşürdüğünü göstermiştir. Magnezyum, reçeteli tansiyon ilaçları ile birlikte de alınabilir.

Magnezyumu kendi başımıza üretemediğimiz için dış kaynaklardan almamız gerekir. Takviyeler bir seçenektir. Ayrıca, magnezyum açısından zengin gıdalar tüketmek de magnezyum seviyelerini artırmanın etkili bir yoludur. Magnezyum açısından en zengin gıdalar arasında tohumlar, badem ve kaju gibi fındıklar, fasulyeler, yapraklı yeşillikler, tofu ve edamame gibi soya ürünleri ve tam tahıllar bulunur.

Magnezyumun Yan Etkileri ve Diğer İlaçlarla Karşılaştırılması

Magnezyum genellikle az yan etkiyle iyi tolere edilir. Yan etkiler meydana geldiğinde, genellikle hafif mide sorunları görülür. Aynı zamanda genellikle ucuz bir seçenektir.

Kan basıncını düşürmek için kullanılan reçeteli ilaçlar ise daha ciddi yan etkilere sahip olabilir. Bu yan etkiler arasında yorgunluk, baş dönmesi ve bacak veya ayak şişmesi bulunur. Magnezyum taurat, kan basıncını düşürmek için alındığında en etkili form olarak kabul edilir.

Magnezyum takviyeleri, yüksek tansiyonu kontrol altına almak için doğal ve etkili bir yöntem olabilir. Ancak, herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılması önemlidir.