Her gün bir iki hap alarak daha uzun yaşamak keşke bu kadar kolay olsaydı. Vitamin takviyeleri bazı bireyler için belirli sağlık durumları karşısında fayda sağlayabilirken, genel olarak kimsenin ömrünü uzatmaları pek olası değildir.

Yeni bir araştırmaya göre, multivitaminler ömrünüzü uzatmazken, diğer çalışmalar bu takviyelerin yaşlılık döneminde daha iyi yaşam koşulları sağlayabileceğini gösteriyor.

Yurt dışındaki araştırmacılar, diyet ve sağlıkla ilgili üç büyük çalışmanın verilerini bir araya getirdi. Bu çalışmalar yaklaşık otuz yıl boyunca 390.000’den fazla yetişkinin multivitamin kullanımı ve sağlık sonuçlarını inceledi.

“Birçok yetişkin, sağlığı korumak veya iyileştirmek için multivitamin kullanıyor,” diye yazıyor Yurt dışındaki araştırmacıların yayımladıkları makalede.

Ancak daha iyi sağlık vaatlerinin daha uzun bir yaşama dönüşüp dönüşmediği başka bir sorudur. Bu analizden elde edilen bulgular, günlük multivitamin kullanımının ömrü uzatmayacağını gösteren önceki çalışmaların büyük ölçüde olumsuz sonuçlarını doğrulamaktadır.

Aksine, takip süresinin ilk birkaç yılında multivitamin kullanıcıları arasında herhangi bir nedenden ölme riski, kullanıcı olmayanlara kıyasla yüzde 4 oranında biraz daha yüksekti.

Bu durumu açıklamak zor olan birkaç neden olabilir. Örneğin, yaşla ilgili sağlık sorunları olan kişiler, multivitaminleri denemeye daha yatkın olabilirler.

Bununla birlikte, multivitamin kullananlar genellikle daha sağlıklı beslenir, daha fazla egzersiz yapar, daha az sigara içer ve takviyeleri karşılayacak kadar para kazanırlar – tüm bu faktörler sağlığı iyileştirebilir.

Bu çalışmada da durum böyleydi. Katılımcılar genel olarak oldukça sağlıklıydılar, kanser veya diğer kronik hastalık geçmişleri yoktu, ancak multivitamin kullanıcıları daha kaliteli diyetler tüketirlerdi ve vücut kitle indeksi (BMI) skorları daha düşüktü – sıklıkla eleştirilen ve şimdi tavsiye edilmeyen bir sağlık tarama aracı.

Bu karmaşık faktörler çalışmada iyi bir şekilde hesaba katılmışlardı – önceki analizleri bulandırmıştı; çok çeşitli multivitaminler de bir gözlemsel çalışmadan diğerine veya klinik denemelere kıyasla karşılaştırmayı son derece zorlaştırmıştı.

Araştırmanın sonuçlarından önce bile uzmanlar, multivitamin almanın faydaları konusunda en iyi ihtimalle isteksizdiler ve bunun kimin, neden ve nasıl aldığına bağlı olduğunu belirtiyorlardı.

Belirli vitaminler, demir veya B vitamini eksiklikleri gibi tıbbi olarak teşhis edilmiş eksiklikleri olanlara veya hamileliğin ekstra taleplerini karşılamaya yardımcı olabilir.

Son birkaç deneme ayrıca, günlük multivitaminlerin yaşlı yetişkinlerde kısa bir süre için hafızayı iyileştirebileceğini ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatabileceğini öne sürüyor. Antioksidan özelliklere sahip vitaminler, örneğin C vitamini ve çinko, yaşlılıkta ilerleyen görme kaybı durumu olan maküler dejenerasyonu ( retinanın merkezi kısmında bulunan ve keskin, merkezi görmeden sorumlu olan makula adı verilen bölgenin bozulduğu bir göz hastalığıdır. ) da önleyebilir gibi görünüyor.

Ancak, takviyeler aşırı dozlarda veya diğer vitaminlerle alındığında veya reçeteli ilaçlarla etkileşime girdiğinde zararlı veya riskli olabilir.

Beta karoten ( vücutta A vitaminine dönüşebilen bir provitamindir. ) takviyeleri sigara içenlerde akciğer kanseri riskini artırır, K vitamini kan inceltici ilaçların etkinliğini azaltabilir ve kalsiyum ve çinko, bakteriyel enfeksiyonlarla savaşmak için kullanılan antibiyotiklerin emilimini sınırlar.

Multivitaminler ayrıca reçeteli ilaçlar veya reçetesiz satılan ilaçlar gibi aynı şekilde düzenlenmez, bu da etkinlikleriyle ilgili abartılı pazarlama iddialarına kapı aralar, bu iddiaların kanıtlarla desteklenmesi gerekmez.

Günlük vitamin gereksinimimizi diyetimizden almak, çoğu insan için takviyelerle tamamlamaktan daha güvenlidir. Örneğin, 2023 yılında yapılan bir çalışma, daha sağlıklı gıdalara geçmenin ömrünüze 10 yıla kadar ekleyebileceğini buldu.

“Sağlıklı diyet kalıplarına doğru yapılan değişiklikler ne kadar büyük olursa, beklenen yaşam süresi kazanımları da o kadar büyük olur,” o çalışmanın arkasındaki ekip o zaman açıklamıştı.

Ancak tekrar belirtmek gerekirse, sağlıklı beslenme kimin bunu karşılayabileceğine ve besleyici, taze gıda seçeneklerine ne kadar erişimi olduğuna bağlıdır.